[...] coś z tym zrobić 8-) Jeżeli chodzi o staż treningowy to ćwiczyłem kilka lat temu. Siła i wygląd zadowalające, ale później niestety praca i zapuściłem się po prostu. Parę tygodni temu wróciłem na siłownię i chciałbym tym razem zrobić to z głową czyli powolna redukcja i później budowanie fajnej sylwetki. Nie interesuje mnie krótkotrwały efekt. Mam [...]
[...] prosze o poprawienie mojej diety ewentualnie co mam zmienic? Ćwicze od miesiąca postanowilem wprowadzic diete Wiek - 19 lat Waga - 85kg Wzrost - 190cm Trening 3 razy w tygodniu + aeroby ok 20min wsumie ok 2godzin współczynik aktywnosc 1.3 Zapotrzebowanie: 2652-200kcal=2452 187g białka - 748kcal 2,2g/kg mc 196g węglowodanów - 784kcal [...]
[...] o walce z Gregorym? Paulo Filho:To była twarda walka. Nie znałem dobrze jego sposobu walki i nie byłem zbyt dobry. Nie byłem w 100% formie, ponieważ przeziębiłem się parę dni temu. ciężko mi mówić o faworyzowaniu. Kto zna Denisa Kanga wie, że to twardy koleś, ale wynik walki Phila Baroniego mnie zaskoczył. Teraz myślę, że ten, którzy jest [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem, więc proszę o wyrozumiałość. Mam 18 lat i taki problem, 3 tygodnie temu wyczułem u dołu lewego jądra mały guzek, który w ogóle nie boli, jest twardy. Strasznie się wystraszyłem, więc udałem się z tym do lekarza, pierw rodzinnego, gdzie później dostałem skierowanie na USG oraz skierowanie do lekarza specjalisty. [...]
[...] w czerwcu. Przez wakacje oczywiście zawsze tyłem poprzez zaniechanie treningu przez wyjazdy i obżeraniu się :] Mój trening zawsze przebiegał tak, że przez pierwsze tygodnie musialem się rozbiegać (4km 5 razy w tygodniu), a następnie zwiększałem dawkę tak żeby po miesiącu, półtorej biegać już 10km 4x w tygodniu + jeden krótszy bieg. Przerwy [...]
[...] ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, rozciąganie co drugi dzień Odżywianie : najpierw redukcja później masa z [...]
[...] oraz współdziałających na odchudzanie naturalnego kakao,był badany od wielu lat. Przykładowy test na grupie osób stosujących 1g Chocaminy dziennie przez okres kilkunastu dni ukazuje jej znaczny wpływ na umiejętności szybkiego reagowania, poznawcze oraz funkcje pamięci krótkotrwałej. Badani w porównaniu z grupą placebo w odpowiednich testach [...]
[...] moje pytanie. Czytałem dużo na temat cykli ale chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu jakiegoś mądrego przy wykorzystaniu środków, które za chwilke wymienie przy uwzględnieniu założenia cyklu czyli budowa wysokiej jakości masy mięśniowej. A wiec tak na stanie jest: - 4 x 2ml deca (organon) holandia - 9 x 1ml winstrol depot (hiszpania) -15 x [...]
[...] 21:30 Kolacja 21:40 do roboty 02:00 przerwa - posilek bez suplementow (myslalem zeby wtedy zarzucac ostatnia dawke Nitrixa ale podobno lepiej przed praca) 06:15 do wyra. W dni nietreningowe podobnie tylko bez No Xplode (na tym forum wyczytalem ze nie ma sensu bo para idzie w gwizdek). Diety specjalnej nie mam, ograniczylem slodycze, jem duzo [...]
[...] jest z kolekcji COLDGEAR, doskonale sprawdza się w trudnych warunkach atmosferycznych, dzięki czemu idealnie nadaje się na narty, jazdę na motocyklu, trening w chłodniejsze dni czy pracę na zewnątrz. Kominiarka jest termoaktywna, pochłania wilgoć a jednocześnie zatrzymuje ciepło. Zarazem jest lekka i rozciągliwa. Produkt jest NOWY, [...]
[...] 85kg i mam wzrostu 185cm, jakaś aktywność fizyczną uprawiam, jednakże chce wygladac lepiej i tutaj prośba do was o ewentualna poprawe/ sugestie dotyczace mojej diety. Zgodnie z TDEE, ktory ponizej wyliczylem powinienem spozywac 2741kcal dziennie. NIe wiem czy dla zbudowania masy miesniowej potrzeba tego duzo wiecej i w jakich proporcjach ale [...]
[...] Wiek : 23 Waga : 112,6 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca na silowni, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon wt sr -czw wolne - pt sob ndz - pon wolne - cardio codziennie Odżywianie : 6 posilkow [...]
wracam na siłownie, FBW zrobione ułożyłem sobie taki plan - 4 dniowy w tym klatax2, nie wiem czy są jakieś błędy, może nie robić klatki na drugi dzień po barkach? PONIEDZIAŁEK barki wyciskanie hantelek(normalne/arnoldki) x4 (10 10 8 8) wciskanie sztangi z przed głowy x4 (10 10 8 6) unoszenie bokiem x3 (10 8 8) unoszenie sztangi przodem x3 (10 8 8) [...]
[...] nawet hcg ( jajka jednak nie są wcale jakieś małe , nigdy nie miałem raczej tak że mi się dużo kurczyły). Po odstawieniu teścia ( enantan) zrobiłem badanie teścia po 20 dniach off , teść wyszedł 5,8 ng/ml w skali 2,4 - 8,3. Potem jeszcze po 10 dniach czyli 30 dni off zrobiłęm komplet badań wyniki wyszły tak : testo 4,8 , prolaktyna 31 w [...]
[...] mam z byd Dużego Problemu Bo Gram w Piłke także Nie Musze aż Tego Tak Ćwiczyć na Siłowni Czwartek : Przerwa noo i na Nowo :) Brzuch Ćiwcze Na ławecce skośnej 4 razy w Tygodniu i będe sie starał Jeszcze do Tego pare dni dołożyć Basen , Waga Moja to 65 kg niestety;/ Myśle Kupić do Tego Treningu Jakiegoś Geinera , Kreatyne ,Glutamine i [...]
[...] i też prosił bym o sprawdzenie mojego planu Nie ma w nim nóg wiem że dostanę wiązankę za to ale prosił bym o sprawdzenie pozostałych ćwiczeń. zmieniłem nieco ćwiczenia i dni ich wykonywania/kolejność żeby zapobiec stagnacji ; PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) [...]
Witam, poniewaz jest to moj pierwszy post na forum chcialbym pozdrowic wszystkich forumowiczow. Forum odkrylem to kilka dni temu i do tej pory jestem pod wrazeniem zgromadzonej w nim wiedzy. Bardzo duzo sie z niego dowiedzialem, ale mam jeszcze kilka pytan. Jutro koncze diete kopenhaska i zastanawiam sie na jaki typ diety przejsc. Chce dalej [...]
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3xMax SOBOTA: Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4xMax *SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x15 *SKŁONY BOCZNE 4x15 NIEDZIELA: WOLNE Chciałem gdzieś tu jeszcze wrzucić bieganie(30-45min na bieżni), ale nie wiem czy po pierwsze warto a po drugie, gdzie? Po każdym treningu, przed treningiem, w dni nietreningowe?
[...] 3x10 3.kaptury 12,10,8,6 4.wyciskanie wąsko 12,10,8,6 5.łydki 12,10,8,6 6.uginanie ramion stojąc 12,10,8,6 7.brzuch 3x15 Plan duży objętościowo,ale nawet jak ktoś mi udowodni że jest zły to nie zmienie go póki nie poczuje przetrenowania :} Zdjęcia za pare dni max będą,a filmów nie robie narazie bo ogarniam dopiero technike więc chwalić sie [...]
[...] STERYDOWE: Niecały rok temu 10ml Deca PMP do tego był test jelfy prolongatum + na koniec cyklu bo prolki brakło wskoczyłem na enathan. Odblok HCG i Clom 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym deochodą aeroby (bieżnia 20min, rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy [...]
Redukcja - Gregu (by Koniu151)
